Trening visokog intenziteta ili HIIT (High Intensity Interval Training) definira se kao kratak, intenzivan nalet tjelesne aktivnosti, s intervalima kraćeg odmora. 

Ova vrsta treninga izaziva poremećaje metabolizma koji dovode do toga da tijelo sagorijeva kalorije većom brzinom i do 72 h kasnije.  HIIT se najčešće spominje u kontekstu efektnog gubljenja viška masnog tkiva i većina koja ga je u tu svrhu isprobala kune se u njegovu djelotvornost. I stvarno, studije i istraživanja su potvrdili učinkovitost HIIT-a. Koncept je jednostavan – u treningu se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta s manje intenzivnim intervalima aktivnog oporavka. 24 sata nakon odrađenog HIIT-a bazalni metabolizam je 5-10% veći od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da tijelo i dugo nakon takvoga treninga troši masne rezerve čak i u mirovanju. Daljnja korist je povećana inzulinska osjetljivost, režim treninga pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 i povećanje hormona rasta (HGH) koji doprinosi fat-burning efektu čuvajući mišiće.

HIIT treninge može izvoditi svatko, bez obzira na razinu kondicije – čak i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili dijabetesom. Vježbe se izvode korištenjem različitih metoda od kojih je najpoznatija TABATA metoda kao najučinkovitija HIIT metoda.

FORMA HIIT trening će se odvijati pod vodstvom trenerice i uz HIIT metode koristiti će se i aerobic programi visokog intenziteta na umiksanu  glazbu za treninge po BPM-u( beat per minute) što će treningu dati jedan lijepi “flow“ bez suhoparnog štopanja vremena. 

Ako tek počinjete s ovim treninzima, možda će biti korisno početi s jednim HIIT treningom tjedno, a zatim kada se budete osjetili spremno za veći izazov, dodajte drugi HIIT trening tijekom tjedna.